2 x trening

[...] TRIC: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x12 10 2. Prostowanie rak na wyciagu gornym uchwyt V 12x30 \ 12x35 \ 12x35 \ 10x40 NIe jestem zadowolony z wczorajszego treningu. Ostatnio w wyciskaniu sztangielek na skosie robilem rampe 6, wczoraj nie wiem co mi weszlo do lba i robilem rampe 8. Jak przy 32,5kg kolega musial mi pomagac to sie [...]

Jednak zmieniłem zdanie. oto trening na najbliżesze miesiące, jest tutaj coś źle ? Zestaw A Przysiady tylne z sztangą 5x10p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko sztangi z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie przedramion stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B [...]

[...] Czwartek barki+ biceps Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8- daj bok i tył co trening 3-4 x 12-10 szrugusy 5x12 BICEPS modlitewnik 3 x 12 hantle 3 12 uginanie o kolano -3 x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE Ściaganie za kark drazka 12/10/8/6 Ściąganie drazka [...]

[...] biceps Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6unoszenie bokiem co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8- daj bok i tył co trening 3-4 x 12-10unoszenie bokiem w opadzie szrugusy 5x12albo tutaj albo w koncowej fazie mc BICEPS modlitewnik 3 x 12 hantle 3 12chwyt mlotkowy jako pierwsze na bica [...]

19.05.2012 Byłam na treningu siatkówki 2 godziny, wyszłam z niego cała spocona, już potem nie miałam siły na trening siłowy %-) 20.05.2012 8 km biegu + Ab Ripper X Wrażenia: nie do opisania, zaczęło mnie boleć prawe kolano :-( Moja babcia obchodziła urodziny więc najadłam się do syta róznym mięskiem :-D 21.05.2012 6 km [...]

Dobra, płać i płacz, a w przyszłym tygodniu na pierwszym treningu zrób wl 105 5 x 5, a potem trening 2 z tygodnia, gdy orła wywinąłeś.

[...] poprawiony. Chciałem dodać,że wcześniej też robiłem planem tak objętościowym również trenując MT ważąc 67-68kg. odkąd przestałem trenować MT(przed świętami był mój ostatni trening) przytyłem do 72kg czyli 4-5 kgi dalej nic nie idzie z wagą dlatego chce coś zmienić. wcześniej robiłem pon- klata+brzuch wt-biceps+triceps+przedramie [...]

Tydzień 2, dzień 11 DT Miska wg założeń + - rzodkiewka, papryka, kapusta kiszona - 3xkawa, woda - wit c, magnez Trening 2: Rozgrzewka 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x 8-10: 27kg/10, 3x29kg, 30kg/5 (3 x27kg/8, 29kg/6, /30kg/4) 2. mostek biodrowy 5x 10 – 5x65kg/10 (5 x60kg/10) 3 x obwów 5min na skakance 10 burpee 10 przysiadów 30kg 10 KTE [...]

celem jest w miare dobrej jakosci masa,trening 5 x w tyg,4 x po silowym aeroby po 30min,stopniowo co ok.3tyg chce dodawac 5min,ilosc aero stad ze latwo sie zatluszczam, do treningu,ktory mam o 17,jem 4 posilki: 1.8 bialek jaj,100g maki razowej/orkisz,lyzka masla lub oleju lnianego/100g płatków owsianych,50g odzywki bialkowej,maslo/olej lyzka [...]

[...] 1. BMR= (9.99 X 100 kg) + (6.25 X 177) - (4.92 X 23) + 5 BMR=1997 2. Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1997 = 139,7)) = 1364,1 *domyślnie przyjąłem trzy treningi jak we wzorze po 45min. **7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności; przyjąłem 7kcal bo nie wiem jak mi to będzie wychodzić 3.1364:7=195 4. 1997+195=2192 5. [...]

Przy redukcji najwieksze znaczenie ma dieta z ujemnym bilansem i aeroby. Polecam trening HIIT - jest on o wiele wydajniejszy od zwyklych aerobow.Sam trening silowy jest raczej rzecza drugorzedna. Plan na brzuch 3x w tygodniu: 1.Dol - unoszenie nog na drazku 3 serie x 10 pow. 2.Skos - russian twist 3 serie x 10 pow. 3.Gora - spiecia brzucha z [...]

Okurasei - czemu by nie :) a tak nawiasem mowiąc, czy tam jest jakaś strefa do rozciągania? Bo ja to tak, gdzie popadnie, tzn gdzie matę i siebie wcisnę, ale jakoś się dziwnie na mnie panowie patrzą %-) nie wiem, czy to nietakt, czy zdziwienie, ze się ktoś rozciąga :-D Jagoda };-) Internety działają, więc będę mogła pełną parą, w pracy mamy [...]

Wyzdrowiałam :-) (no prawie) Poćwiczyłam dziś: Trening: 1 a. Wyciskanie hantli na skośnej 3x15: 7 kg, 8 kg, 9 kg 1 b. Wchodzenie na ławkę 3x15 (bez obciążenia) 2 a rozpiętki na skośnej: 3x15 (6 kg, 6 kg, 7 kg)- bez zmian 2 b wypady z obciążeniem (hantle): 3 x 15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) bez zmian 3 a MC na prostych nogach: 3x15 (35 kg, 37,5 kg, 37,5 kg) [...]

Witam! To znowu ja }:-( Wrzucam czystą michę oraz plan treningowy. Od przyszłego tygodnia zaczynam ostro ćwiczyć i progresować. Dzisiaj przez @ nie miałam bardzo siły a do tego ćwiczyłam rano przed pracą ;| Czy zamiast odwodzicieli i przywodzicieli na wyciągu mogę wykonywać to cwiczenie leżąc? Kurczę nie mam bardzo możliwości ani warunków na [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 120 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 2208.99 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 2208.99 = 265)) = 1525 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 217 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

Yosis, Ann, Martasi dziękuję. Dziś trening 3x15, nie wiem czy to zmęczenie się zbliża, czy to dlatego, że trening mniej ulubiony ale ciężko się ćwiczyło. Poza tym po drodze odpadły mi dwa obcasy a na miejscu okazało się, że zapomniałam stroju na basen i butów na siłownię... No i poszłam jak rasowy paker w klapkach A ćwiczyłam boso, swietnie się [...]

Nie sądzę, by 2x tyg mogło dać czas nawłasciwą regenerację, ale to okaze sie "w praniu". Polecam taki trening: 1.unoszenie ramion bokiem -sztangielki 4 x 12 (pierwsza seria z mniejszym cięzarem) 2.wyciskanie sztangielek w staniu/siadzie 4 serie x 12,10,8,8 powt progresja po 1,2, serii 3.unoszenie bokiem w opadzie 3-4 serie x 10 powt [...]

[...] x12 RP i do upadku 6.prostowanie drążka nachwytem stos x12x12x10 7. Dipy x12x11 8. Łydka wspiecia 3x10 Trening super , jednak czuje się trochę zajechany przez te 3-dni treningowe . Dodatkowo coś mnie chyba zaczyna łapać , byle nie pseudo wirus ;) Sylwetka robi się nabita jak za dawnych czasów ;) Clenu nie będę narazie tykać , poczekam 2-3 [...]

Poniedziałek 2 stycznia Miska: - jaja, owies, brzoskwinie ze słoczika, whey, masło - bigos :-D - kindziuk, ogórki, pomidory, chleb żytni - ser żólty, papryka, chleb żytni - jaglana, whey, mandarynki Trening: 25 min AMRAP 15 x martwy ciag 30kg 15 x zarzut z kolan 20 kg 10 burpees 250m wiosla 3 obwody + martwy + pare zarzutów znowu jestem CHORA. [...]

15.06.2015 DT siłowy trening A 3x10powtórzeń 1. Przysiad z PP 10x25; 10x27,5; 10x30kg 10*25; 10*27,5; 6*30kg 10*25; 10*27,5; 10*27,5 10*22,5; 10*25; 10*27,5 2a. Wejście na ławkę 10x1,25kg; 10x2,5kg, 10x5kg (obciążenie na 1 rękę) 2x10xcc, 10x2,5kg 3*10*cc 3*10*cc 2b. Wiosłowanie sztangielką 10x 10,5kg; 10x 13,75; 10x13,75kg (poniżej waga [...]